Cher stress, je pense qu’il est temps de rompre…
Faites-vous partie de ceux qui n’arrivent pas à se détendre et pour qui l’idée même de la relaxation ou de se joindre à un groupe génère des tensions? Si oui, cet article est pour vous!
La relaxation est un outil complémentaire qui vous accompagnera dans chaque étape de votre prise en charge, et ce, pendant votre maladie, mais aussi après les traitements. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre stress, et peut-être aussi votre anxiété, afin de mieux améliorer votre niveau de bien-être global.
Révision médicale par l'uro-oncologue Dr Robert J. Hamilton le 22/11/2022
Combattre le stress par la détente
La respiration est l’élément fondamental de la détente. Apprenez à la maîtriser et vous contrôlerez plus facilement votre état de santé mental ainsi que vos émotions. Les techniques proposées ici sont des techniques respiratoires que vous pouvez facilement exploiter au quotidien. En les pratiquant régulièrement, vous pourrez très vite en apprécier les bienfaits.
Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration. Posez-vous ces questions, afin de mieux comprendre comment vous respirez:
Votre respiration est-elle rapide ou calme?
Est-elle profonde ou superficielle?
Respirez-vous par le ventre ou par la poitrine?
Cette dernière question est cruciale, car de manière générale, il est préférable de respirer par le ventre et d’avoir une respiration profonde et calme. La respiration abdominale aide à contrôler le système nerveux et encourage le corps à se détendre, apportant une gamme d'avantages pour la santé. Il existe différentes techniques de respiration pour provoquer la relaxation.
Comment respirer par le ventre?
En position assise, fermez les yeux, puis posez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Vous percevrez ainsi mieux le mouvement respiratoire pendant l’exercice. Observez comment le haut de votre poitrine et votre abdomen bougent pendant que vous respirez. Par la suite, inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, en vous assurant que votre abdomen se dilate et non votre poitrine. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
Faites l’exercice tranquillement, cinq ou six fois, sans forcer. Si vous éprouvez le besoin de prendre une grande respiration, faites-le, puis reprenez le rythme tranquille d’une respiration ventrale. Sentez comme tout se calme autour de vous.
Appréciez cette sensation agréable de calme. Respirez profondément, puis commencez à bouger vos mains, vos pieds et à vous étirer… Par la suite, quand vous le souhaitez, ouvrez les yeux.
Un exercice à pratiquer n’importe où
La bonne nouvelle, c’est que cet exercice peut se faire n’importe où, à n’importe quel moment de la journée et dans n’importe quelle posture : assis, debout, les yeux ouverts ou fermés; l’important est de vous concentrer sur votre respiration afin d’en arriver à respirer par le ventre. Dans un contexte de traitement du cancer du testicule, cela est crucial pour réduire le niveau de stress et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
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